Jaki izotonik na rower?
| Spis treści: |
W pierwszej części artykułu skupiliśmy się na wyjaśnieniu dlaczego musimy dbać o właściwe nawodnienie organizmu w czasie jazdy na rowerze. Teraz czas na konkrety.
Na rynku mamy dosyć spory wybór napojów izotonicznych. Możemy je dostać w dwóch postaciach:
- gotowy do picia napój w butelce
- proszek do samodzielnego przygotowania napoju (wymaga zmieszania z wodą)
Obie postacie mają swoje zalety i wady:
Napoje izotoniczne w butelkach
W zwykłych sklepach oraz super- i hipermarketach dostaniemy praktycznie tylko gotowe do spożycia napoje w butelkach 0,5 lub 0,7 litra. Co roku zmienia się układ sił na rynku - d
ochodzą nowe marki i znikają inne. Obecnie (druga połowa 2013 r.) najpopularniejszymi i najczęściej spotykanymi w sklepach markami izotoników są:
- Oshee
- 4move
- Powerade
Nieco rzadziej można spotkać kiedyś najpopularniejszą markę napojów tego typu - Isostar oraz napój firmy PepsiCo - Gatorade.
Izotonik z Biedronki
W sklepach dyskontowych można kupić napoje izotoniczne pod własnymi markami sieci handlowych.
- w sieci Biedronka - BE Sport
- w sieci Netto: Isotronic
Podobnie jak i inne produkty w sieciach dyskontowych, są one dostarczane przez inne firmy, które specjalizują się w produkcji danego asortymentu.
- Be Sport z sieci Biedronki jest produkowany przez firmę Food Care, która wytwarza także napój 4Move (w tym samym smaku)
- Isotronic z sieci Netto jest produkowany przez firmę Wosana s.a., która wytwarza także napój Kicker (w tym samym smaku)
Jedne z najniższych na rynku cen na napoje izotoniczne posiada sieć hipermarketów Tesco.
Przykładowe ceny w Tesco:
- Oshee - 2 zł
- 4move- 1,7 zł
- Powerade - 4 zł
Napoje izotoniczne w proszku
Proszek dobrze sprawdzi się na dłuższym wyjeździe (wyprawa rowerowa) oraz, gdy często wyjeżdżamy na rowerowe wycieczki i nie chcemy być uzależnieni od sklepu. Izotonik z proszku jest także tańszy od tego gotowego w butelce.
Pamiętajmy o tym że przygotowując napój z proszku bardzo istotne jest właściwe przygotowanie napoju - musimy trzymać się ściśle przepisu (np dwie miarki proszku na pół litra wody). Jeśli wpadniemy na pomysł zaoszczędzenia koncentratu, lub zagęszczenia go bardziej to wyjdzie nam napój hipo- lub hipertoniczny!. Pod tym względem lepsze są tabletki i saszetki - tutaj nie ma mowy o pomyłce - dozujemy np. jedna tabletkę lub saszetkę na 250 ml wody i uzyskujemy właściwe stężenie napoju.
Który izotonik jest najtańszy?
Napoje w butelkach
Dokonując analizy cen napojów w przeliczeniu na taką samą jednostkę objętości (patrz tabele niżej) możemy stwierdzić, że najtańszym i najpowszechniej dostępnym w sklepach izotonikiem jest 4Move i Oshee. Co ciekawe oba napoje - kupione w dużym supermarkecie będą tańsze od tych ze sklepów dyskontowych.
W podobnej cenie kupimy izotoniki z Biedronki i Netto: BE Sport i Isotronic, ale tutaj pojawia się problem z dostępnością - zarówno sklepu danej sieci, jak i produktu na półkach (są to sezonowe artykuły.
Napoje w postaciu koncentratu i proszku
Samodzielnie przygotowany napój z proszku wygrywa pod względem ceny konkurencję z butelkowanymi. Wśród wielu dostępnych produktów na rynku na szczególna uwagę zasługują Iso Active oraz HOT Sport Drink z firmy ActivLab oraz Iso Plus z Olimpu. Dzięki nim przygotujemy pełny półlitrowy bidon napoju w cenie ok 1 zł.
Napoje izotoniczne w butelce - porównanie cen
| Nazwa | Firma | Postać | Cena za opakowanie | Smak | Cena za 100 ml | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Oshee | Oshee |  |
butelka 0,75 l. | 2,0 - 3,5 zł | limonkowo-miętowy, wiśniowy, pomarańczowy, wieloowocowy, cytrynowy, grejfrutowy |
0,26-0,46 zł |
| Powerade ION4 | Coca-Cola |  |
butelka 0,5 l. | 3,5- 4,5 zł | pomarańczowy, jagodowy, jezynowy, mango wiśniowy |
0,7-0,9 zł |
| 4Move | FoodCare |  |
butelka 0,7 l. | 1,7 - 3,0 zł | winogronowy, cytrynowy, jagodowy, limonka i mięta, grejfrutowy |
0,2-0,42 zł |
| Isostar | Isostar |  |
butelka 0,5 l. |
3,0 - 4,0 zł |
cytrynowy, grejfrutowy, pomarańczowy |
0,6-0,8 zł |
| Isostar | Isostar |  |
puszka 0,2 l | 2,6 zł | cytrynowy, grejfrutowy, pomarańczowy |
1,3 zł |
| Gatorade | PepsiCo |  |
butelka 0,5 l. | 4,5 zł | jeżynowy, pomarańczowy, cytrynowy, lemon ice | 0,9 zł |
| Kicker | Wosana |  |
butelka 0,5 l. | ? | cytrynowy multiwitamina |
|
| Isotronic | marka własna sieci Netto (Wosana) |
 |
butelka 0,5 l. | 1,5 zł | cytrynowy | 0,3 zł |
| BE Sport | marka własna sieci Biedronka (FoodCare) |
|
butelka 0,5 l. | 1,5 zł | jagodowy | 0,3 zł |
| Iso-Drink | Inkospor |  |
butelka 0,33 l. | 5,5 zł | grejfrutowo-limonowy | 1,6 zł |
Napoje izotoniczne w butelce - porównanie składu
| Nazwa / w 100 ml | Oshee | Powerade ION4 | 4Move | Isostar | Gatorade | Kicker | Isotronic | BE Sport |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Wartość energetyczna | 24 kcal | 16 kcal | 23 kcal | 29 kcal | 23 kcal | 23 kcal | ||
| Węglowodany | 5,7 g | 3,9 g | 5,4 g | 6,9 g | 5,4 g | 5,4 g | ||
| w tym cury | 4,0 g | 3,9 g | 3,8 g | 6 g | 3,8 g | 3,8 g | ||
| Sód | 0,046 g | 0,05 g | 0,05 g | 0,048 g | 0,043 g | 0,046 g | ||
| Kwas pantotenowy | 0,9 mg | 0,9 mg | 0,9 mg | 0,9 mg | ||||
| Niacyna | 2,4 mg | 2,4 mg | 2,4 mg | 2,7 mg | ||||
| Witamina B6 | 0,21 mg | 0,21 mg | 0,21 mg | 0,3 mg | ||||
| Sód (Na+) | 50 mg | |||||||
| Potas (K+) | 12,5 mg | 13 mg | ||||||
| Wapń (Ca+) | 1,3 mg | 1,6 mg | ||||||
| Magnez (Mg+) | 0,6 mg | 0,7 mg | ||||||
| Osmolalność | 291 mOsmol/kg | 284 mOsmol/kg |
Napoje izotoniczne w proszku - zestawienie
| Nazwa | Firma | Postać | Cena za opakowanie | Smak | Na ... ml napoju | Cena za 500 ml |
|---|---|---|---|---|---|---|
Oshee Isotabs |
Oshee | tuba z tabletkami | ? | cytrynowy, grejfrutowy, multiwitamina |
? | ? |
Isostar |
Isostar | puszka 400 g | 25 zł | cytrynowy, grejfrutowy, pomarańczowy |
10 * 500 ml | 2,5 zł |
Isostar |
Isostar | tuba z 10 tabletkami | 11-13 zł | cytrynowy, cola, pomarańczowy |
5 * 500 ml | 2,2 - 2,6 zł |
Iso Drink |
Multipower | puszka 735 g | 55 zł | cytrynowy | 21 * 500 ml | 2,6 zł |
Iso Active |
ActivLab | saszetka 31,5 g | 1 - 1,5 zł | cytrynowy, grejfrutowy, pomarańczowy, wiśniowy |
500 ml | 1-1,5 zł |
Iso Active |
ActivLab | puszka 630 g | 33 zł | cytrynowy, grejfrutowy, pomarańczowy |
20 * 500 ml | 1,65 zł |
HOT Sport Drink |
ActivLab | folia 1000g folia 3000g |
35 zł 84 zł |
cytrynowy, grejfrutowy, pomarańczowy, wiśniowy |
27 * 500 ml 81 * 500 ml |
1,3 zł 1,03 zł |
Enervit G Sport |
Enervit | puszka 420 g | 42-45 zł | pomarańczowy, cytrynowy |
14 * 500 ml | 3,0 - 3,2 zł |
Iso Plus Powder |
Olimp | folia 1505 g | 43-47 zł | pomarańczowy, cytrynowy, tropikalny |
43 * 500 ml | 1,0 - 1,04 zł |
Iso Plus |
Olimp | puszka 700 g | 23-25 zł | pomarańczowy, cytrynowy, tropikalny |
20 * 500 ml | 1,15 - 1,25 zł |
Stąd też przygotowując taki własny napój, czy to z proszku, czy jakiś własnej receptury lepiej zamiast na izotoniczności skupić się na faktycznym zapotrzebowaniu na dane substancje przez nasz organizm. Szczególnie jak ktoś próbuje schudnąć powinien na to zwrócić szczególną uwagę, aby się nie okazało, że zamiast chudnąć zaczyna tyć.
Taki napój powinien spełniać 3 podstawowe funkcje. Nawadniać nas, uzupełniać mikroelementy tracone wraz z potem, uzupełniać energię. To ostatnie jednak, ważne jest na dłuższych dystansach jedynie, aby nie doszło do tzw. odcięcia (raptownego spadku sił i energii do dalszego pedałowania). Dłuższe dystanse, to spokojnie tak powyżej 50km. Na krótszych wystarczy nam energia zgromadzona w naszych mięśniach w postaci glikogenu.
Żeby mieć energię do jazdy, to musimy zmienić przede wszystkim dietę. nie wystarczy dobry posiłek przed jazdą ale ważne są wszystkie spożywane przez nas posiłki.
Jeśli ktoś twierdzi, że mu się węglowodany nie będą dobrze wchłaniać jeśli zaburzy proporcje napoju, to niech rozejrzy się w okół, jak dobrze się one wchłaniają innym z różnego rodzaju fastfudów, coca coli, słodyczy itp. W innym przypadku, by się tak nie roztyli. Różnica jest taka, że ty powinieneś to spalić, aby nie wyglądać jak oni, stąd ważne jest właśnie dobranie odpowiednich proporcji do siebie i własnego zapotrzebowania.
Co więc pić zamiast izotoników na krótszych dystansach? Najlepiej zwykłą wodę ze szczypta soli kłodawskiej lub himalajskiej. Czy to nie będzie słone? Może być lekko słonawe ale prawdziwa woda mineralna, która także warto spożywać jeśli cię na to stać i masz gdzie ją kupić, także jest słonawa. Nie jest to jednak tak, że jak taka wodę będziesz pił w upale, to będzie się chciało bardziej pić.