Wiadomości
Sprzęt
Porady Miasto
Prawo
Historia
Rozrywka
Książki
Turystyka
Reportaż
!!2021-08-10-Globrower
Jesteś tutaj > Strona główna > Porady > Co pić w czasie jazdy na rowerze?

Co pić w czasie jazdy na rowerze?

Spis treści:

Nawadnianie - trochę teorii

Ciało ludzki składa się w 60-70% z wody, która zapewnia rozprowadzenie energii, witamin i pierwiastków mineralnych po całym organizmie.

Każdy z nas wydala codziennie przynajmniej:

  • 400 ml wody oddychając,
  • 400 ml przez skórę,
  • 1000 ml przez nerki (w postaci moczu).

Podczas intensywnego wysiłku mięśnie mogą wyprodukować do 200 razy więcej ciepła niż mięśnie w spoczynku - pocenie się spełnia w takim wypadku rolę chłodzenia.

Razem z potem tracimy nie tylko wodę, ale także substancje w niej rozpuszczone:  przede wszystkim sole mineralne (jony potasowe, sodowe, chlorkowe), niektóre witaminy oraz białka i aminokwasy. Rozpuszczone w wodzie pierwiastki elektrolitowe (sód, potas, wapń, magnez i chlor) – biorące udział w wielu ważnych procesach fizjologicznych, np. przewodzenia sygnałów w komórkach nerwowych, skurczach mięśni szkieletowych i serca – nie są nigdzie magazynowane i w związku z tym ich nadmierna utrata może być groźna dla funkcjonowania organizmu. Począwszy od słabnącej gwałtownie wydolności fizycznej i narastającego znużenia, poprzez zasłabnięcia i utratę przytomności, aż po poważne i czasami nieodwracalne uszkodzenie nerek (odpowiedzialnych za oczyszczanie krwi z toksyn)

(full) -co_pic_rowerzystka_z_bidonem.jpgUtrata, podczas wysiłku, każdego jednego procenta wody (wzmożona potliwość) skutkuje utratą dziesięciu procent zdolności wysiłkowych.

Czyli utrata 1-1,5 litra (2% masy ciała) na drodze pocenia się powoduje obniżenie zdolności do wykonywania wysiłku nawet o 20%. Po utracie czterech procent wody następuje całkowita utrata sił - nie może być już kontynuowany wysiłek. W czasie intensywnego treningu człowiek może stracić w ciągu godziny 1-1,5 litra wody.

Do uzupełniania traconego podczas wysiłku potu nie wystarczy zwykła woda – jak już wspomnieliśmy  tracimy nie tyle wodę, co elektrolity – i to właśnie takie płyny powinniśmy przyjmować.

Ze względu na zawartość soli mineralnych w wodzie napoje możemy podzielić na:

  • Hipotoniki - mają niższą zawartość energetyczną (mało węglowodanów) oraz niższe ciśnienie osmotyczne niż ciśnienie płynów ustrojowych
  • Izotoniki - mają stężenie rozpuszczonych składników równe ciśnieniu osmotycznemu osocza krwi
  • Hipertoniki - mają wyższą zawartość energetyczną (duża ilość węglowodanów) oraz wyższe ciśnienie osmotyczne niż ciśnienie płynów ustrojowych

Napoje hipotoniczne do których zaliczamy: wody mineralne, stołowe, źródlane i wodociągowe, a także wszelkiego rodzaju herbaty, rozcieńczone soki owocowe i warzywne  wchłaniają się najszybciej rozcieńczając płyny ustrojowe. Poprzez zjawisko osmozy (przemieszczania się wody przez półprzepuszczalna błonę komórkową) pierwiastki elektrolitowe „wędrują” z komórek do jelita. Hipotoniki szybko nawadniają organizm, ale nie dostarczą zbyt dużej porcji energii.

Napoje hipertoniczne to gęste soki owocowe i warzywne oraz mocno słodzone, aromatyzowane lub barwione napoje  Napoje te zawierają więcej rozpuszczonych składników stałych - głównie węglowodanów - mają więc wyższe ciśnienie osmotyczne.Hipertoniki dostarczają szybko energię a w mniejszym stopniu nawadniają organizm.

Picie obu rodzajów napojów – hipo- i hipertonicznych zakłóca gospodarkę wodno-elektrolityczną organizmu. O ile dla człowieka o normalnym trybie życia nie ma to większych skutków – po pewnym czasie (kilkadziesiąt minut) równowaga zostanie przywrócona, to dla osób czynnie uprawiających sport ma może doprowadzić do deficytu wodnego.

Co pić podczas treningu

(full) -co_pic_napoje_izotoniczne_polka_w_sklepie_03.jpgPijąc napoje izotoniczne możemy znacznie przyspieszyć wchłanianie wody razem z potrzebnymi składnikami Napoje te - mające dokładnie takie samo stężenie substancji mineralnych jak w płynach ustrojowych organizmu -  są najbardziej pożądane podczas wykonywania czynności powodujących pocenie się – czyli tracenie elektrolitów. Producenci często dodają również łatwo przyswajalne węglowodany dostarczające energię dla pracujących mięśni, oraz witaminy.

Podczas bardzo intensywnej jazy na rowerze – gdy pot zalewa nam twarz, powinniśmy przyjmować ok. 0,5 l napojów na godzinę. Strategia picia zawsze powinna być taka sama – picie nie wtedy kiedy jesteśmy już bardzo spragnieni, ale częste picie małymi łykami. Woda jest również wchłaniana w jamie ustnej przez skórę – stąd wniosek: im dłużej trzymamy płyn w ustach tym szybciej zostanie wchłonięty. Oczywiście bez przesady.

Jednym z najbardziej znanych i popularnych na świecie napojów tego rodzaju jest reklamowany na praktycznie każdych zawodach sportowych -  Isostar - produkowany przez  szwajcarski koncern chemiczno-farmaceutyczny Novartis. Z kolei dwaj najwięksi konkurenci w branży napojów gazowanych także posiadają produkt w tej kategorii:

  • Coca-Cola: napój izotoniczny Powerade
  • PepsiCo: napój izotoniczny Gatorade

Omówienie dostępnych w sklepach napojów izotonicznych w II części artykułu "Jaki izotonik na rower?"

Kontrowersje wokół izotoników

W 2013 roku brytyjskie czasopismo medyczne British Medical Journal we współpracy z oksfordzkim Centre for Evidence-Based Medicine oraz z ekipą programu dokumentalnego Panorama (emitowany w  BBC) zakwestionowało działanie izotoników twierdząc, że praktycznie brak jest naukowych dowodów na to, że izotoniki rzeczywiście poprawiają wydajność i pomagają przywrócić równowagę organizmu po dużym wysiłku fizycznym.

Naukowcy stwierdzili, że napój izotoniczny można zastąpić zwykłym... bananem, a jego zjedzenie przyniesie więcej korzyści.

Kwestia czy napoje izotoniczne są faktycznie tak istotne podczas wysiłku pozostaje zatem otwarta - musimy poczekać na naukowe badania, których wyniki z pewnością będą interesujące zarówno dla sportowców, jak i dla wielkich koncernów spożywczych produkujących i sprzedających corocznie hektolitry napojów tego rodzaju.

 

KOMENTARZE
Temat
Treść
Kod obrazkowy


Jeśli chcesz dodawać swoje komentarze i wpisy na forum pod jednym nickiem - zaloguj się

Z dniem 2020-01-06 forum zostalo wylaczone

2013-10-15 20:28 anonim | piwko
Tylko i wyłącznie małe Noteckie z Czarnkowa. Pozdrawiam z www.facebook.com/28cali
2015-06-24 21:00 anonim | Dobre
Izotoniki do nawadniania są idealne, tylko chciałabym żeby były słodzone cukrem albo syropem, nie toleruję sztucznych słodzików więc nie kupuję, zwykle więc zabieram ze sobą butelkę wody z syropem Paola.
2015-10-27 09:27 anonim | picie
O tej porze roku staram się nie pić niczego zimnego, więc wybieram herbatkę białą albo zieloną z odrobiną malinowego syropu Paola, idealnie się sprawdza przy długich rowerowych wypadach.
2016-08-25 21:44 anonim | facebook.com/28cali
Osobiście pijam "Radlera" w małych ilościach :)
2016-12-16 21:38 anonim | https://www.facebook.com/Kolarze-z-Choszczna-306328466411169/?fref=ts
Polecam isotoniczny napój.
2018-10-12 02:15 anonim |
Rewolucyjna aktualizacja oprogramowania SEO / SMM "XRumer 16.0 + XEvil 4.0":
captcha rejestrowanie Google (ReCaptcha-2 i ReCaptcha-3), Facebook, BitFinex, Bing, Hotmail, SolveMedia, Yandex,
i ponad 8400 innych rodzajów captcha,
z najwyższą precyzją (80..100%) i najwyższą prędkością (100 zdjęć na sekundę).
Możesz używać XEvil 4.0 z dowolnym najpopularniejszym oprogramowaniem SEO / SMM: iMacros, XRumer, GSA SER, ZennoPoster, Srapebox, Senuke i ponad 100 innych programów.

Zainteresowany? W serwisie YouTube znajduje się wiele filmów na temat XEvil.
Do zobaczenia później ;)
2020-03-23 07:53 anonim |
Секрет евреев: Еврейские мужчины лечат простатит за 2-3 недели!
Один раз в жизни! Раз и навсегда! Узнаем как... http://bit.ly/3bqeXp9
2021-03-28 22:39 anonim |
Drugs information sheet. Short-Term Effects.
<a href="https://pregabalin24x7.top">cost cheap lyrica online</a> in Canada
All trends of meds. Get information here.

http://mysweetfmonline.com/news/mayweather-makes-9m-just-two-minutes?page=925#comment-173147 Actual trends of pills. http://sinimalife.ru/node/15?page=1354#comment-2340159 All what you want to know about medication. http://besat-hs.ir/app/web/index.php/post/%D8%B9%D9%84%D9%88%D9%85-%D8%A7%D9%86%D8%B3%D8%A7%D9%86%DB%8C-%D8%A8%D8%B9%D8%AB%D8%AA#comment-73472 Best trends of medicament. 937bdf0
2021-03-29 08:16 anonim |
Medicine information for patients. Generic Name.
<a href="https://pregabalinfor.top">can i purchase lyrica online</a> in USA
Everything news about pills. Read information now.

http://lqd.kiev.ua/blog/imppumps-nmt-mini-pro Actual news about pills. http://www.wickednrg.com.au/BPM-Labs-Estroblok.html Some about medication. http://washoi.fukuwarai.net/%E3%83%80%E3%82%A4%E3%83%93%E3%83%B3%E3%82%B0/%E5%A4%A7%E7%80%AC%E5%B4%8E%E2%99%AA_2587#comment492 All information about pills. b7937bd
2021-03-30 06:05 anonim |
12 simple exercises to develop "phenomenal memory":

1. Improve the memorization process

When memorizing something, you need to think about the action, draw parallels with your life. Let's just say, the more associations you make, the more you will be able to remember what you want.

2. Try to remember yourself

There are times when you forgot your partner's phone number, or the name and patronymic of a person with whom you have an important meeting, etc. Do not rush to open your notebook just to read the necessary information. Try to remember it yourself. This information is already "on the shelf in your head", you just have to find it.

3. Create similar looks

If you need to remember something important, try to create an image in your mind that is associated with what you need to remember. It will be easier for the brain to do this.

4. Speak the information received

When you want to remember important information, try retelling it, or explaining it to another person. The memorization process becomes better when you speak the information received.

5. Do arithmetic
what to write my college essay on <a href="https://essaywriterserv.net/">write my essay service</a> how to write a good satire essay

When you have nothing to keep yourself busy in boring and long lines, try to start solving very simple arithmetic problems in your head. For example, multiply the number of legs of those red chairs by the number of flowerpots on the windowsill. Or count the sum of numbers on the numbers of passing cars ... This practice is actually an excellent memory training. 6. Remember what happened to you during the day

Before going to bed, after the day, scroll through all its details in your head. What did you do throughout the day, what would you do to improve some points. Think back to your day. From now until awakening. Believe me, this is not an easy task! Ask the question: "Which decision I made today was the most effective?"

7. Read more books!

What could be better than spending your free time reading an interesting and useful book? When reading a book, the brain strains to memorize the details. In addition, you turn on your imagination and begin to visualize everything that you read about. This is great for training the brain.

8. Study verses and text passages

At school we were asked to learn poems for a reason. Memorizing rhymed verses and non-rhymed passages of text helps develop memory. So learn the verses. Try to choose those pieces that you really like 9. Don't try to cram!

Remember how at school / university we could memorize the information we needed to get a good grade? Forget about it. This technique does not help develop memory. Dull cramming is ineffective. It tires the brain, and it quickly stops responding to the information it receives. Better ponder on what you read. You need to not only learn, but also understand what you are reading.
how to write a dbq essay for ap world history <a href="https://essaywriterserv.net/">heading for college essay</a> in preparing to write a research-based expository essay, the writer must:
10. Repeat

But it's still worth repeating the material covered. Not to cram, but to repeat - to refresh your memory. As they say: "Repetition is the mother of learning." Repeat the information received. Every day, for example, 5 days. Repeat what you learned. This information will be deposited in long-term memory, and you can easily get it from there.

11. Don't be lazy

You will never be able to achieve something and remember something if you are lazy. Laziness is the rust of the mind. Don't let it take over your memory. Resist the temptation to lie idle on the couch. Take a book or turn on some relaxing music. This will force your brain to work and thus improve your memory, while you physically rest. And if you need to remember something, then quickly connect all the resources.

how to write a 1500 word essay <a href="https://essaywriterserv.net/">write a descriptive essay</a> how to write a good college essay admission
Liczba pozycji:
1 2 3